ทำยังไงให้หลับเร็วขึ้นและนอนเท่าไหร่?

แพทย์เกือบทุกคนให้คำแนะนำอย่างชัดเจนว่าจะใช้เวลาในการนอนหลับมากพอเพราะการขาดดุลมีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อสุขภาพของผู้คน ในเวลาเดียวกันเมื่อมันกลับกลายเป็นว่าการนอนหลับที่ยาวเกินไปนั้นไม่เป็นอันตราย

นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรได้ดึงความขนานกันระหว่างความเร็วในการนอนหลับระยะเวลาและคุณภาพของการพักผ่อนตอนกลางคืนโดยคำนึงถึงความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยทั่วไปแล้วผลลัพธ์ของการศึกษามากกว่าเจ็ดโหลที่เกี่ยวข้องกับสามล้านคนได้รับการวิเคราะห์

ในตอนท้ายของโครงการนักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับนานกว่าแปดชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีนี้ระดับความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของระยะเวลาการนอนหลับ นอกจากนี้นักวิจัยสรุปว่าการนอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงนั้นอันตรายกว่าการนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการขาดดุลและการพักผ่อนตอนกลางคืนมากเกินไปซึ่งก่อนหน้านี้มีคนไม่กี่คนที่พูดถึง นอกจากนี้ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับการสูญเสียผลผลิตในระหว่างวันทำงานซึ่งเกี่ยวข้องกับความรักในการนอนหลับมากเกินไป การประเมินผลผลิตแรงงานได้รับการประเมินโดยสุขภาพทั่วไปความสามารถทางการเงินปัญหาการทำงานอื่น ๆ และอื่น ๆ ข้อสรุปต่อไปนี้ถูกดึงออกมาจากการศึกษา: ทั้งการขาดการนอนหลับและการนอนหลับส่วนเกินจะลดผลผลิตแรงงานอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนนอนหลับนานเกินไปผลผลิตของเขาหรือเธอจะลดลงประมาณหนึ่งในสี่ของความสามารถของเขาหรือเธอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไร มีคำแนะนำมากมายสำหรับการพักผ่อนและตื่นตัวเป็นปกติเช่น:

• กำหนด "ตารางการนอนหลับ" สำหรับตัวคุณเองตั้งเวลาโดยประมาณเพื่อเข้านอนและตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
• ออกกำลังกายเป็นประจำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหรืออย่างน้อยอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
• กินอาหารเพื่อสุขภาพและอย่ากินมากเกินไปก่อนเข้านอน มีของว่างที่เบาและมีสุขภาพดีก่อนนอน (เช่นแอปเปิ้ลหรือ Kefir)
• จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณตลอดทั้งวัน (อย่างเหมาะสมไม่เกินสองถ้วยกาแฟต่อวัน)
• คุณไม่ควรใช้ทีวีคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ก่อนนอน
• เตียงควรจะสบายสะอาดและห้องนอนควรมืดลงอย่างมีประสิทธิภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การบริโภคของแสงและเสียงภายนอกในช่วงพักกลางคืน
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เพื่อผลักดันความคิดเชิงลบออกไป คุณสามารถใช้การทำสมาธิ

มันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยานอนหลับ บ่อยครั้งที่พวกเขาช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว แต่การพักผ่อนเช่นนี้จะมีคุณภาพไม่ดีไม่ต่อเนื่องกระสับกระส่าย: ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์คนจะนอนหลับและสมองของเขาจะไม่พักผ่อน อีกปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยคือแอลกอฮอล์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อคอซึ่งนำไปสู่การนอนกรนและการหายใจ (หยุดหายใจขณะ)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาเยี่ยมชม