จะหลับให้ไวขึ้นและนอนได้นานแค่ไหน?

แพทย์เกือบทั้งหมดแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ในขณะเดียวกัน การนอนหลับนานเกินไปก็ส่งผลเสียเช่นกัน

นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรได้เปรียบเทียบระหว่างความเร็วในการนอนหลับ ระยะเวลา และคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืน โดยคำนึงถึงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยทั่วไปแล้ว ผลการศึกษากว่า 7 สิบกรณีที่เกี่ยวข้องกับผู้คนกว่า 3 ล้านคนได้รับการวิเคราะห์แล้ว

เมื่อสิ้นสุดโครงการ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหลอดเลือดและหัวใจ ในกรณีนี้ ระดับความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของระยะเวลาการนอนหลับ นอกจากนี้ นักวิจัยยังสรุปว่าการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงเป็นอันตรายมากกว่าการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเพิ่มน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับทั้งการขาดดุลและการพักผ่อนมากเกินไป ซึ่งก่อนหน้านี้แทบไม่มีใครพูดถึง นอกจากนี้ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับการสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานในระหว่างวันทำงาน ซึ่งสัมพันธ์กับการนอนหลับมากเกินไปด้วย ประสิทธิภาพการทำงานได้รับการประเมินโดยพิจารณาจากสุขภาพโดยทั่วไป ความสามารถทางการเงิน ปัญหาการทำงานอื่นๆ เป็นต้น จากการศึกษาพบว่า การนอนไม่พอและนอนมากเกินไปทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากบุคคลนอนหลับนานเกินไป ประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงประมาณหนึ่งในสี่ของความสามารถ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไรบ้าง? มีคำแนะนำมากมายสำหรับการพักผ่อนและการตื่นตัวให้เป็นปกติ เช่น:

• กำหนด "ตารางเวลาการนอน" ให้กับตนเอง กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนโดยประมาณในตอนเช้า รวมถึงช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในตอนเช้าหรืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอย่ารับประทานมากเกินไปก่อนเข้านอน รับประทานอาหารว่างเบาๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก่อนนอน (เช่น แอปเปิลหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้ว)
• จำกัดการบริโภคคาเฟอีนตลอดทั้งวัน (ไม่ควรเกินสองแก้วต่อวัน)
• คุณไม่ควรใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ ก่อนเข้านอน
• เตียงนอนควรสบาย สะอาด และห้องนอนควรมืดสนิท ควรจำกัดการรับแสงและเสียงจากภายนอกในระหว่างพักผ่อนตอนกลางคืน
• การผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อขจัดความคิดเชิงลบออกไป คุณสามารถใช้การทำสมาธิได้

การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยานอนหลับถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ บ่อยครั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับได้เร็ว แต่การพักผ่อนในลักษณะดังกล่าวจะไม่ค่อยดี ไม่ต่อเนื่อง ไม่สงบ เมื่อได้รับฤทธิ์แอลกอฮอล์ บุคคลนั้นจะนอนหลับ และสมองจะไม่พักผ่อน ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งคือ แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอด้วย ทำให้เกิดอาการนอนกรนและกลั้นหายใจ (apnea)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาเยี่ยมชม