เลือกอะไรดี เดินหรือวิ่ง?

การจ็อกกิ้งและการเดินถือเป็นกีฬาฟรีประเภทหนึ่ง ข้อดีและข้อเสียของการฝึกประเภทนี้เป็นที่ถกเถียงกันมานาน ยังคงเป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการวิ่งช่วยลดน้ำหนักได้ การวิจัยของนิตยสารอเมริกันได้เผยแพร่ข้อมูลจากโครงการขนาดใหญ่ของ Lawrence Lab ซึ่งมีผู้ชื่นชอบการวิ่งและการเดินมากกว่า 40,000 คนเข้าร่วม ในช่วงเริ่มต้นการทดสอบ นักวิทยาศาสตร์ได้วัดน้ำหนัก เส้นรอบเอว บันทึกลักษณะโภชนาการ อาหาร และระยะทางที่วิ่งในแต่ละวัน หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง (สูงสุด 6 ปี) นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่านักวิ่งมีรูปร่างเพรียวบางลงในช่วงเริ่มต้นและหลังการทดลอง พวกเขาสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่เดิน

ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดโดยเฉพาะในกลุ่มอายุ 55 ปี นักวิ่งในวัยนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เท่ากับผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าที่เลือกเดินในแต่ละสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ตัวบ่งชี้ เช่น ดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอว มีค่าน้อยกว่าผู้ที่เดินในวัยเดียวกัน

การวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เป็นที่ชัดเจนว่านักวิ่งและนักเดินเผาผลาญแคลอรีได้เกือบเท่ากันตลอดระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ นั่นเป็นเพราะผู้เข้าแข่งขันที่เดินสามารถวิ่งได้ไกลกว่า

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไวโอมิงได้ทำการทดลองที่น่าสนใจไม่แพ้กันเกี่ยวกับผลกระทบของกิจกรรมต่อความอยากอาหาร โดยพวกเขาศึกษาผู้หญิงที่วิ่ง 9 คนและผู้หญิงที่เดิน 10 คน สาระสำคัญของการศึกษาคือการสังเกตการใช้พลังงานและการปรากฏตัวของฮอร์โมนในเลือดที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร ตัวแทนของทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายบนลู่วิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกๆ วันเว้นวัน หลังจากนั้น พวกเขาได้รับเชิญไปรับประทานอาหารบุฟเฟต์โดยไม่มีข้อจำกัดในการเลือก จากนั้นจึงสังเกตได้ว่าผู้หญิงที่เลือกเดินจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญได้ขณะเดินประมาณ 50 แคลอรี่ ในขณะที่ผู้หญิงที่เลือกวิ่งจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าโดยเฉลี่ย 200 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังพบสารที่ช่วยลดความอยากอาหารในเลือดอีกด้วย

คนที่ชอบออกกำลังกายจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจกตามวัยน้อยกว่า ซึ่งไม่สามารถพูดได้กับคนที่ชอบนั่งยองๆ จากการศึกษาพบว่าทั้งนักวิ่งและนักเดินไม่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน การวิ่งวันละ 1 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้เกือบ 5% หากคุณใช้พลังงานเท่าเดิมขณะเดิน การตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงจะลดลง 9% สังเกตได้ว่าผู้ที่เดินต้องใช้เวลาเดินมากขึ้นและเดินทางไกลขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีเท่ากับนักวิ่ง

การเดินเป็นกิจกรรมที่ผู้คนมักเลือกทำ เพราะพวกเขารู้สึกว่าการวิ่งเป็นเรื่องยาก หรือมีข้อห้ามด้านสุขภาพ และการเดินยังมีหลายประเภท เช่น กีฬา (ซึ่งเป็นกีฬาประเภทโอลิมปิก) นอร์ดิกพร้อมไม้สกี (ซึ่งได้เข้ามาแทนที่การจ็อกกิ้งที่เป็นที่นิยมแล้วด้วยซ้ำ) เป็นต้น เหมาะกับทุกคนอย่างที่เขาว่ากัน ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตแบบแอ็คทีฟมีประโยชน์มากกว่าการ "มีรอยด้าน" บนจุดอ่อน ยังขาดแรงจูงใจอยู่หรือไม่ ฉันอยากจะบอกดังต่อไปนี้: ข้อมูลการทดลองล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่นั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะรู้สึกกระหายอาหาร ซึ่งในที่สุดก็กลายเป็นแคลอรี่เกินอย่างน้อยสามร้อยแคลอรี่

มีข้อสรุปเพียงข้อเดียวที่จะสรุปได้: การจ็อกกิ้งก่อนอาหารเป็นสิ่งที่ต้องทำ!