นักโภชนาการได้กำหนดกฎ 8 ประการเกี่ยวกับการไม่รับประทานอาหารมากเกินไป

ทุกครั้งที่เรานั่งลงที่โต๊ะอาหาร เรามักจะตั้งเป้าหมายว่าจะกินมากเกินไป แต่ก็เกิดขึ้น และไม่ใช่ว่าจะเกิดบ่อยนัก บางครั้งเราอารมณ์แปรปรวนเกินไปหรือเสียสมาธิกับสิ่งอื่น จนไม่ทันสังเกตว่าอาหารจำนวนมากค่อยๆ เคลื่อนตัวจากจานไปยังกระเพาะอาหาร

เพื่อให้กรณีเช่นนี้เกิดขึ้นน้อยที่สุด ให้ลองทำดังต่อไปนี้:

ไม่ต้องรีบ

ความเร็วในการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณกินหมดจานภายในหนึ่งวินาที บุคคลนั้นจะไม่มีเวลาที่จะระงับความรู้สึกหิว และจะกินอย่างอื่นได้ก่อนที่จะรู้สึกอิ่มอย่างสมบูรณ์ หากคุณมีปัญหาในการควบคุมกระบวนการนี้ ให้ตั้งเวลาบนนาฬิกาของคุณ ซึ่งจะแจ้งเตือนคุณว่าคุณอิ่มแล้ว

อย่ายืนขณะรับประทานอาหาร

นั่งลงที่โต๊ะและรับประทานอาหารอย่างเอร็ดอร่อย หากใครยืนรับประทานอาหาร เขาจะเสียสมาธิไปกับสิ่งแปลกปลอม ไม่สนใจว่าตัวเองกินอะไรไปบ้าง

[ 1 ]

เน้นเรื่องอาหาร

แล้วคุณจะรู้ว่าการได้ลิ้มรสและลิ้มรสอาหารแต่ละคำช่างน่าพึงพอใจเพียงใด วิธีนี้จะช่วยให้คุณชะลอความหิวลงได้ และเสี่ยงที่จะทานให้พอสำหรับสองคนในคราวเดียว

[ 2 ], [ 3 ]

กินสิ่งที่คุณต้องการ

ชีวิตสั้นเกินกว่าจะปฏิเสธตัวเองในเรื่องใดๆ แต่ถ้าคุณไม่อยากให้ชีวิตสั้นลงไปอีก ก็ควรเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด และอย่าลืมว่าเค้กที่คุณโปรดปรานจะมีขนาดพอดีกับรอบเอวของคุณด้วย

รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมบริษัท

การรับประทานอาหารร่วมกันนั้นสนุกกว่าและยังทำให้รู้สึกอิ่มเอมกับอาหารมากขึ้นด้วย ดังนั้น หากเป็นไปได้ ควรรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น

อย่าทิ้งอาหารไว้บนโต๊ะ

การหยิบอาหารจากจานที่วางอยู่บนโต๊ะอาจเกิดความอยากได้ ดังนั้นควรพยายามอย่าวางอาหารไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในร้านอาหาร

โดยปกติแล้วในร้านอาหาร ผู้คนจะไม่เร่งรีบและรับประทานอาหารช้ากว่าที่บ้านมาก การจินตนาการว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารและเลียนแบบมื้ออาหารดังกล่าวจะเป็นประโยชน์มาก หากมีสมาชิกในครอบครัวมาด้วย ก็จะทำได้ง่ายมาก

ดื่มน้ำ

ก่อนรับประทานอาหาร ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว เพื่อให้ท้องอิ่ม พักสักครู่ แล้วจึงเริ่มรับประทานอาหาร

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]