นักโภชนาการเรียกกฎ 8 ข้อว่าจะไม่กินมากเกินไป

ทุกครั้งที่เรานั่งลงที่โต๊ะอาหารเราแทบจะไม่ให้ตัวเองตั้งค่าให้กินมากเกินไป แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นและไม่ค่อยหา บางครั้งเรามีอารมณ์ที่มากเกินไปหรือเพียงแค่ฟุ้งซ่านโดยสิ่งที่คนแปลกหน้าและไม่ได้สังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่ของอาหารช้าย้ายจากจานไปยังกระเพาะอาหาร

เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ไม่บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ลองทำต่อไปนี้:

อย่ารีบร้อน

อัตราการดูดซึมอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณว่างเปล่าจานสำหรับที่สองคนจะไม่ได้มีเวลาที่จะโง่ความรู้สึกของความหิวและดังนั้นเขาสามารถกินอย่างอื่นก่อนที่เขารู้สึกอิ่มตัวเต็มรูปแบบ ถ้าคุณควบคุมกระบวนการนี้ได้ยากจากนั้นตั้งเวลาในนาฬิกาซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณเต็มแล้ว

อย่ายืนขณะรับประทานอาหาร

นั่งลงที่โต๊ะและเพลิดเพลินกับอาหาร ถ้าคนที่ยืนอยู่ที่มื้ออาหารเขาจะถูกรบกวนจากสิ่งภายนอกมากขึ้นโดยไม่สนใจว่าเขากินมากแค่ไหน

[1]

เน้นอาหาร

และคุณจะเห็นสิ่งที่มีความสุขที่จะรู้สึกทุกบิตของจานและลิ้มรสมัน นี้จะช่วยลดอัตราถ้าคุณหิวและใช้ความเสี่ยงของการรับประทานอาหารเพียงสอง

[2], [3]

กินสิ่งที่คุณต้องการ

ชีวิตสั้นเกินไปที่จะปฏิเสธตัวเอง แต่ถ้าคุณไม่ต้องการตัดมันมากยิ่งขึ้นไปที่การเลือกอาหารที่มีใจไม่ลืมว่าเค้กที่คุณชื่นชอบจะตั้งรกรากอยู่ที่เอว

รับประทานอาหารที่ บริษัท

มื้ออาหารร่วมกันเป็นเรื่องสนุกมากยิ่งขึ้นและความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารก็เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นหากมีโอกาสดังกล่าวกินใน บริษัท

อย่าวางอาหารไว้บนโต๊ะ

เป็นเรื่องที่เยี่ยมยอดเกินไปที่จะคว้าอะไรอร่อย ๆ จากจานที่ยืนได้อย่างอิสระบนโต๊ะ พยายามที่จะไม่ทิ้งอาหารไว้ในสถานที่สำคัญ

ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในร้านอาหาร

โดยปกติในร้านอาหารคนไม่รีบเร่งและกินอาหารช้ากว่าที่บ้าน เป็นประโยชน์มากที่จะนำเสนอตัวเองที่งานเลี้ยงอาหารค่ำในร้านอาหารและเลียนแบบอาหารดังกล่าว ถ้าครัวเรือนสร้างรายได้ให้กับ บริษัท ของคุณก็จะทำได้ง่ายมาก

ดื่มน้ำ

ก่อนรับประทานอาหารคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วเพื่อเติมกระเพาะอาหารด้วยน้ำ หยุดชั่วระยะสั้นแล้วเริ่มกิน

[4], [5], [6], [7], [8],