การออกกำลังกายในวัยชราช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้

การรักษากิจกรรมทางกายไว้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็เป็นสิ่งสำคัญมาก

นี่เป็นไปตามคำกล่าวของนักวิทยาศาสตร์จากศูนย์การแพทย์ Northwestern ซึ่งทำการวิจัยร่วมกับเพื่อนร่วมงานจากสถาบัน Cooper

มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยใช้ส่วนประกอบของระบบหัวใจและหลอดเลือดมานานหลายทศวรรษ

แม้ว่าประโยชน์ที่ผู้สูงอายุได้รับจะไม่เป็นที่ประจักษ์ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถป้องกันโรคเรื้อรังได้มากมายเพียงใด

“เราพบว่าการมีสุขภาพแข็งแรงและออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยย้อนกลับโรคเรื้อรังหลายชนิดได้อีกด้วย” ดร. จาเร็ด เบอร์รี่ ผู้ช่วยศาสตราจารย์สาขาอายุรศาสตร์ กล่าว

การวิจัยของผู้เชี่ยวชาญครอบคลุมผู้คนจำนวน 18,670 คนที่มีอายุระหว่าง 70 ถึง 84 ปี เพื่อวิเคราะห์สุขภาพของพวกเขา พวกเขาได้ดูบันทึกทางการแพทย์ที่เก็บรักษาไว้เป็นเวลากว่า 40 ปี

ได้ตรวจสอบเอกสารที่รวบรวมไว้ รวมถึงคำนึงถึงปัญหาสุขภาพและข้อร้องเรียนของผู้ป่วยในขณะนั้นด้วย

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นในวัยกลางคนมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังในวัยชราน้อยกว่า และรู้สึกว่าตัวเองอายุน้อยกว่าวัยทางชีววิทยา เพื่อนร่วมวัยที่ไม่ได้ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นเช่นนี้ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ มะเร็งลำไส้ใหญ่ และโรคอื่นๆ มากกว่า ผลของการใช้การออกกำลังกายนี้เท่ากันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

การศึกษาครั้งนี้ยืนยันถึงผลในเชิงบวกของการเพิ่มกิจกรรมทางกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือเดินเร็ว ซึ่งเมื่ออายุมากขึ้น จะทำให้บุคคลนั้นหลุดพ้นจากพันธนาการของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุ ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์เพื่อให้หัวใจและอวัยวะสำคัญอื่นๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง

นี่คือกฎบางประการที่ควรปฏิบัติตามเมื่อออกกำลังกาย:

• ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
• เลือกสวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย
• การฝึกควรเริ่มอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มภาระและระยะเวลาของเซสชัน
• เริ่มกิจกรรมของคุณด้วยการวอร์มอัพ – เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้น
• ยึดมั่นกับการออกกำลังกายชุดเดียว
• เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณทีละน้อยจนถึงขีดสุด จนคุณหายใจเร็วขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้น

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]