การวิ่งระยะสั้นเป็นระยะเวลานานจะเพิ่มการใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการวิ่งระยะสั้น

การออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง การเดิน การปั่นจักรยาน และการวิ่งระยะสั้น เป็นที่รู้กันว่าใช้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและทำให้เกิดการใช้พลังงาน Sprint Interval Training (SIT) เป็นการออกกำลังกายแบบวิ่งระยะสั้นประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับรอบของการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงตามด้วยช่วงพักสั้นๆ รูปแบบของการออกกำลังกายและระยะเวลาที่เหลืออาจส่งผลต่อการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อ SIT

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สาขาสรีรวิทยาการกีฬาได้เห็นความสนใจเพิ่มขึ้นในการเพิ่มประสิทธิภาพโปรโตคอล SIT ความสนใจที่เพิ่มขึ้นนี้ขับเคลื่อนการรับรู้ถึงประสิทธิภาพของ SIT ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและความเป็นอยู่โดยรวม โดยเน้นย้ำถึงความอเนกประสงค์ในฐานะเครื่องมือด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย

ในความพยายามที่จะเน้นย้ำถึงประโยชน์ของ SIT ทีมนักวิจัยจากญี่ปุ่น รวมถึงดร. ทาคากิ ยามากิชิจากภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬาและการวิจัยที่สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศญี่ปุ่น และห้องปฏิบัติการสมรรถภาพมนุษย์ที่องค์การวิจัยบูรณาการมหาวิทยาลัยวาเซดะ และศาสตราจารย์ยาสุโอะ คาวาคามิ ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสมรรถภาพมนุษย์และเป็นสมาชิกของภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยวาเซดะ และทำการทดลอง SIT กับอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีในการศึกษาล่าสุด

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ & วิทยาศาสตร์ในการกีฬา & ออกกำลังกายสไตล์>.

การอธิบายแรงจูงใจเบื้องหลังงานวิจัยของเขา Yamagishi กล่าวว่า "การกำหนดปริมาณการฝึกอบรมขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุผลการฝึก เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นหนึ่งในงานวิจัยหลักของฉัน ด้วยการสนับสนุนจากศาสตราจารย์คาวาคามิและผู้เขียนร่วมคนอื่นๆ ตลอดจนความร่วมมือกับมหาวิทยาลัยวาเซดะ การศึกษาพิเศษนี้โดยใช้แนวทางแบบสหสาขาวิชาชีพจึงเกิดขึ้นได้"

ทีมนักวิจัยเปรียบเทียบการออกกำลังกายช่วงเวลาการวิ่ง (SIE) สองแบบที่แตกต่างกันในแง่ของระยะเวลาการวิ่งทั้งหมดและอัตราส่วนการวิ่งต่อส่วนที่เหลือ พวกเขาวิเคราะห์ผลกระทบของ SIE ต่อการตอบสนองทางสรีรวิทยาและเมแทบอลิซึมโดยตรวจสอบระดับการดูดซึมออกซิเจนในปอด (V̇O2) และการเปลี่ยนแปลงดัชนีออกซิเจนในเนื้อเยื่อ (∆TOI) ในกล้ามเนื้อต้นขา พวกเขายังใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ถ่วงน้ำหนักแบบ T2 เพื่อประเมินการกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขา

นักวิจัยพบว่า SIE20 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้น 20 วินาทีสองครั้งพร้อมการฟื้นตัว 160 วินาที มีประสิทธิภาพเหนือกว่า SIE10 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้น 10 วินาทีสี่ครั้งพร้อมการฟื้นตัว 80 วินาที แม้ว่าโปรโตคอล SIE ทั้งสองจะเพิ่มการเผาผลาญออกซิเดชันทั้งหมดและส่วนปลายอย่างมีนัยสำคัญและการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลาง ดังที่แสดงโดยการเพิ่มขึ้นของค่า V̇O2, ∆TOI และ MRI T2 ตามลำดับ แต่การเผาผลาญออกซิเดชันต่อพ่วงที่มากขึ้นนั้นทำได้ด้วย SIE20 พวกเขายังพบว่าการวิ่งซ้ำติดต่อกันใน SIE10 ไม่มีความสัมพันธ์กับการเผาผลาญแบบออกซิเดชันที่มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบ Sprint Interval สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาและเมแทบอลิซึมที่เป็นประโยชน์ผ่านการกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ ที่มา: ยา & วิทยาศาสตร์ในการกีฬา & การออกกำลังกาย (2024) ดอย: 10.1249/MSS.00000000000003420

ในการหารือเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติและผลกระทบของการศึกษานี้ ยามากิชิกล่าวว่า "ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน การไม่มีเวลาเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดที่ใช้ในการศึกษาของเราต้องใช้เวลาน้อยกว่า 15 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก”

โดยสรุป ผลลัพธ์ของการศึกษานี้อาจช่วยเติมเต็มช่องว่างที่สำคัญในการวิจัย SIT เช่น ผลกระทบของระยะเวลาการวิ่งขั้นต่ำและการทำซ้ำๆ ต่อการตอบสนองแบบแอโรบิกและเมตาบอลิซึมในมนุษย์ การวิจัยเชิงลึกเกี่ยวกับ SIT ปริมาณต่ำอาจปรับปรุงโปรแกรมการฝึกอบรมและแผนการออกกำลังกายได้

ยามากิชิกล่าวเสริมว่า "แนวทางการออกกำลังกายจากองค์กรสำคัญๆ เช่น American College of Sports Medicine ได้รับการอัปเดตทุกๆ ห้าถึงสิบปี และเราหวังว่าการศึกษาของเราจะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการดังกล่าวได้ การศึกษาในอนาคตเกี่ยวกับ SIE อาจต่อยอดจากการค้นพบของเราเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ขึ้นกับปริมาณระหว่างปริมาณหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และขอบเขตของการปรับตัวในการฝึก"