การวิ่งระยะสั้นช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการวิ่งระยะสั้น

กิจกรรมทางกาย เช่น การวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และวิ่งระยะสั้น เป็นที่ทราบกันดีว่ากิจกรรมเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้ การฝึกแบบ Sprint Interval Training (SIT) คือการออกกำลังกายแบบ Sprint ชนิดหนึ่งซึ่งประกอบไปด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นช่วงๆ ตามด้วยช่วงพักสั้นๆ โครงสร้างของระยะเวลาการออกกำลังกายและช่วงพักสามารถส่งผลต่อการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อ SIT ได้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีความสนใจเพิ่มขึ้นในสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายในการปรับปรุงโปรโตคอล SIT ให้เหมาะสม ความสนใจที่เพิ่มขึ้นนี้ส่งผลให้มีการรับรู้ถึงประสิทธิภาพของ SIT ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและความเป็นอยู่โดยรวม ซึ่งเน้นย้ำถึงความอเนกประสงค์ของ SIT ในฐานะเครื่องมือในการรักษาสุขภาพและความฟิต

ในการพยายามเน้นย้ำถึงประโยชน์ของ SIT ทีมนักวิจัยจากญี่ปุ่น รวมถึงดร. ทาคากิ ยามากิชิ จากภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬาและการวิจัย สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งญี่ปุ่น และห้องปฏิบัติการสมรรถนะของมนุษย์ ขององค์กรวิจัยบูรณาการ มหาวิทยาลัยวาเซดะ และศาสตราจารย์ยาสุโอะ คาวาคามิ ผู้ซึ่งเป็นผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสมรรถนะของมนุษย์และเป็นสมาชิกของคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยวาเซดะ ได้ทำการทดลอง SIT ที่เกี่ยวข้องกับอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise

ยามากิชิอธิบายถึงแรงจูงใจเบื้องหลังงานวิจัยของเขาว่า “การกำหนดปริมาณการฝึกขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลการฝึก เช่น ความฟิตแบบแอโรบิก เป็นหนึ่งในความสนใจในการวิจัยหลักของฉัน ขอบคุณการสนับสนุนจากศาสตราจารย์คาวาคามิและผู้เขียนร่วมคนอื่นๆ รวมถึงความร่วมมือกับมหาวิทยาลัยวาเซดะ ทำให้การศึกษาพิเศษนี้ซึ่งใช้แนวทางหลายแง่มุมนี้เป็นไปได้”

ทีมวิจัยได้เปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบสปรินต์อินเทอร์วัล (SIE) สองประเภทที่แตกต่างกันในแง่ของระยะเวลาการวิ่งทั้งหมดและอัตราส่วนระหว่างการวิ่งกับช่วงพัก พวกเขาวิเคราะห์ผลกระทบของ SIE ต่อการตอบสนองทางสรีรวิทยาและการเผาผลาญโดยการตรวจสอบระดับการดูดซึมออกซิเจนในปอด (V̇O2) และการเปลี่ยนแปลงดัชนีออกซิเจนของเนื้อเยื่อ (∆TOI) ในกล้ามเนื้อต้นขา พวกเขายังใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI) กับภาพถ่วงน้ำหนัก T2 เพื่อประเมินการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขา

นักวิจัยสังเกตว่า SIE20 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้น 20 วินาที 2 ครั้งพร้อมพักฟื้น 160 วินาที มีประสิทธิภาพเหนือกว่า SIE10 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้น 10 วินาที 4 ครั้งพร้อมพักฟื้น 80 วินาที แม้ว่าโปรโตคอล SIE ทั้งสองจะเพิ่มการเผาผลาญออกซิเดชันโดยรวมและส่วนปลายและการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างมีนัยสำคัญ ดังที่แสดงให้เห็นโดยการเพิ่มขึ้นของค่า V̇O2, ∆TOI และ MRI T2 ตามลำดับ แต่ SIE20 ยังสามารถเผาผลาญออกซิเดชันส่วนปลายได้มากขึ้น พวกเขายังพบด้วยว่าการวิ่งระยะสั้นซ้ำๆ ใน SIE10 ไม่มีความสัมพันธ์กับการเผาผลาญออกซิเดชันที่มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบสปรินต์อินเทอร์วัลสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาและการเผาผลาญที่เป็นประโยชน์ได้ด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มการบริโภคออกซิเจนของเนื้อเยื่อ แหล่งที่มา: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Yamagishi กล่าวถึงการประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติและผลกระทบของการศึกษานี้ว่า “ในโลกปัจจุบันที่ทุกอย่างดำเนินไปอย่างรวดเร็ว การไม่มีเวลาเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ใช้ในการศึกษาของเราใช้เวลาทำไม่ถึง 15 นาที และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากอีกด้วย”

โดยสรุป ผลการศึกษานี้อาจช่วยเติมเต็มช่องว่างที่สำคัญในการวิจัย SIT เช่น ผลกระทบของระยะเวลาวิ่งสั้นและการทำซ้ำต่อการตอบสนองของระบบแอโรบิกและการเผาผลาญในมนุษย์ การวิจัยเชิงลึกเกี่ยวกับ SIT แบบปริมาณน้อยอาจช่วยปรับปรุงโปรแกรมการฝึกและรูปแบบการออกกำลังกายได้

Yamagishi กล่าวเสริมว่า “แนวทางการออกกำลังกายจากองค์กรสำคัญๆ เช่น American College of Sports Medicine จะได้รับการปรับปรุงทุก 5 ถึง 10 ปี และเราหวังว่าการศึกษาของเราจะสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนั้นได้ การศึกษา SIE ในอนาคตสามารถใช้ผลการศึกษาของเราเพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณและการตอบสนองระหว่างปริมาณหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายและขอบเขตของการปรับตัวในการฝึกได้”