ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไม่เครียด
ตรวจสอบล่าสุด: 01.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดได้นานแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ตามผลการศึกษาของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์
“เราทราบดีว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ของเราได้ แต่ยังมีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเรา ผลเชิงบวกเหล่านี้จะยังคงส่งผลต่อไปได้หรือไม่เมื่อเราต้องเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวัน” คาร์สัน สมิธ หัวหน้าคณะผู้จัดทำการศึกษากล่าว “เราพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความวิตกกังวลและช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แม้ว่าจะต้องเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์มามากแล้วก็ตาม และผลดังกล่าวไม่ได้อยู่แค่เพียงชั่วครู่อย่างที่คุณคิด แม้ว่าคุณจะออกจากยิมแล้ว คุณก็ยังสามารถจัดการอารมณ์และรับมือกับความทุกข์ยากได้ดีขึ้น”
การออกกำลังกายส่งผลต่อการทำงานของสมอง กระบวนการชรา และสุขภาพจิต
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองโดยแบ่งนักศึกษาอาสาสมัครออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งปั่นจักรยานออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 30 นาที ส่วนอีกกลุ่มอยู่ในสภาวะสงบนิ่ง
ผู้เชี่ยวชาญได้ประเมินภาวะความวิตกกังวลก่อนการทำกิจกรรมและช่วงพักของทั้งสองกลุ่ม และหลังการทดลอง โดยระหว่างนั้น ผู้ทดลองจะได้รับชมภาพถ่ายที่ทั้งดีและไม่น่าพอใจ
ปรากฏว่าการออกกำลังกายและการพักผ่อนอย่างเงียบสงบนั้นมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดระดับความวิตกกังวลในระยะเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ทันทีที่ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับการกระตุ้นทางอารมณ์ (แสดงภาพถ่าย 90 ภาพ) ซึ่งกินเวลานานประมาณ 20 นาที ระดับความวิตกกังวลของผู้ที่พักผ่อนเพียงอย่างเดียวก็กลับมาอยู่ในระดับเดิม ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายจะแสดงถึงความสงบและความอดทน
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการรักษาภาวะอารมณ์ปกติของผู้คน และยังสามารถเป็นหนทางในการลดความวิตกกังวลและความกังวลที่เป็นผลมาจากสถานการณ์ที่เครียดในแต่ละวันได้อีกด้วย