การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไม่เครียด

การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดได้นานแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ตามผลการศึกษาของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์

“เราทราบดีว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ของเราได้ แต่ยังมีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเรา ผลเชิงบวกเหล่านี้จะยังคงส่งผลต่อไปได้หรือไม่เมื่อเราต้องเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวัน” คาร์สัน สมิธ หัวหน้าคณะผู้จัดทำการศึกษากล่าว “เราพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความวิตกกังวลและช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แม้ว่าจะต้องเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์มามากแล้วก็ตาม และผลดังกล่าวไม่ได้อยู่แค่เพียงชั่วครู่อย่างที่คุณคิด แม้ว่าคุณจะออกจากยิมแล้ว คุณก็ยังสามารถจัดการอารมณ์และรับมือกับความทุกข์ยากได้ดีขึ้น”

การออกกำลังกายส่งผลต่อการทำงานของสมอง กระบวนการชรา และสุขภาพจิต

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองโดยแบ่งนักศึกษาอาสาสมัครออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งปั่นจักรยานออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 30 นาที ส่วนอีกกลุ่มอยู่ในสภาวะสงบนิ่ง

ผู้เชี่ยวชาญได้ประเมินภาวะความวิตกกังวลก่อนการทำกิจกรรมและช่วงพักของทั้งสองกลุ่ม และหลังการทดลอง โดยระหว่างนั้น ผู้ทดลองจะได้รับชมภาพถ่ายที่ทั้งดีและไม่น่าพอใจ

ปรากฏว่าการออกกำลังกายและการพักผ่อนอย่างเงียบสงบนั้นมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดระดับความวิตกกังวลในระยะเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ทันทีที่ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับการกระตุ้นทางอารมณ์ (แสดงภาพถ่าย 90 ภาพ) ซึ่งกินเวลานานประมาณ 20 นาที ระดับความวิตกกังวลของผู้ที่พักผ่อนเพียงอย่างเดียวก็กลับมาอยู่ในระดับเดิม ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายจะแสดงถึงความสงบและความอดทน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการรักษาภาวะอารมณ์ปกติของผู้คน และยังสามารถเป็นหนทางในการลดความวิตกกังวลและความกังวลที่เป็นผลมาจากสถานการณ์ที่เครียดในแต่ละวันได้อีกด้วย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]