การดูนกช่วยให้สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ดีขึ้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจากการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติได้รับการยอมรับมานานแล้ว ไม่ว่าจะเป็นผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น ฟังเสียงนกร้อง หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ

แม้ว่าคนดูนกมักจะถูกมองว่าน่าเบื่อ แต่สุดท้ายแล้วพวกเขาก็คิดถูกมาตลอด การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2024 แสดงให้เห็นว่าการดูนกเพียงครึ่งชั่วโมงก็สามารถทำให้เรามีความสุข สุขภาพดีขึ้น และช่วยให้เรามีความผูกพันกับธรรมชาติมากขึ้น

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการฟังเสียงนกในระหว่างวันมีผลดีต่อความเป็นอยู่ของเรา การได้ยินเสียงนกในบ้านผ่านหน้าต่างที่เปิดอยู่ก็สามารถช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์ของเราได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงสั้นๆ ก็ตาม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูนกไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์มากกว่าการฟังนกร้องเพลงเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิผลในการส่งเสริมความเป็นอยู่และลดความเครียดมากกว่าการเดินเล่นในธรรมชาติอีกด้วย

เหตุใดการดูนกจึงเป็นประโยชน์ต่อเรามาก?

สาเหตุหนึ่งอาจมาจากไบโอฟิเลียไบโอฟิเลียคือความเชื่อที่ว่ามนุษย์มีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติโดยกำเนิด บางคนแย้งว่าเราควรเห็นตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ ดังนั้นการได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติทำให้เรารู้สึกดี แต่ความหลากหลายทางชีวภาพก็อาจมีบทบาทเช่นกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความหลากหลายทางชีวภาพเป็นยาจากธรรมชาติสำหรับมนุษย์ โดยช่วยลดความเครียดและส่งเสริมให้มีการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม การวิจัยของฉันมุ่งเน้นไปที่จิตวิทยาเชิงบวกและธรรมชาติ ฉันศึกษาว่าทรัพยากรใดบ้างที่มีความสำคัญต่อการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนจากสถานะที่ "พอใช้ได้" ไปสู่ระดับที่เจริญรุ่งเรือง ซึ่งเป็นระดับสูงสุดของความเป็นอยู่ที่ดี ด้วยวิธีนี้ การวิจัยของฉันอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมการดูนกจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมาก

ความสุขในการดูนก

การดูนกสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกซึ่งเป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประสบการณ์การรับรู้ความรู้สึกอย่างมีสติจะส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้มากกว่า ตัวอย่างเช่นในการศึกษาวิจัยครั้งหนึ่งผู้เข้าร่วมถูกขอให้นับจำนวนนกที่พวกเขาเห็นหรือให้คะแนนความสุขกับนกแต่ละสายพันธุ์ ทั้งสองกลุ่มรายงานว่าความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กลุ่มที่ให้คะแนนความสุขของตนมีการปรับปรุงที่สำคัญที่สุด ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการใส่ใจอารมณ์เชิงบวกขณะดูนกสามารถเสริมประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าวได้

นกและผึ้ง

การดูนกไม่ใช่กิจกรรมที่น่าเบื่อและไม่ทำอะไรเลย แตกต่างจากภาพจำแบบเดิมๆ ที่นิยมชมชอบทางทีวีและภาพยนตร์ การดูนกเป็นกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจและฝึกสมอง เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของผึ้งต่อสุขภาพจิตของผู้เลี้ยงผึ้งและอาณาจักรผึ้ง เมื่อไม่นานนี้

เราพบว่าคนเลี้ยงผึ้งและนักดูนกมีความสัมพันธ์กัน ทั้งสองต่างมีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งและรู้สึกสงบจากการสังเกตนกเป็นเวลาหลายชั่วโมง เช่นเดียวกับนักดูนก คนเลี้ยงผึ้งอาจจมอยู่กับการสังเกตจนลืมเวลาและสภาพแวดล้อมไปโดยสิ้นเชิง จนจมอยู่กับพลวัตของรังผึ้งอย่างสมบูรณ์ การจมอยู่กับสิ่งเหล่านี้จะก่อให้เกิดกระแสจิตซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตโดยรวม

ภาวะจิตใจนิ่งเป็นภาวะที่ร่างกายจดจ่อกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งอย่างลึกซึ้ง ภาวะนี้มีลักษณะเด่นคือมีสมาธิจดจ่ออย่างเต็มที่ มีความรู้สึกมีส่วนร่วมอย่างราบรื่น และมีความรู้สึกเชี่ยวชาญ ภาวะจิตใจเช่นนี้ไม่เพียงแต่เป็นสัญญาณของประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมอีกด้วย ภาวะนี้มักถูกเปรียบเทียบกับการอยู่ใน "โซน" เมื่อเรารู้สึกดีที่สุดและทำผลงานได้ดีที่สุด

ก้าวสู่ธรรมชาติ

เหตุผลประการหนึ่งที่การดูนกมีประโยชน์ต่อเราอย่างมากก็คือ การดูนกสามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะจิตใจที่ไหลลื่น นักดูนกจะจดจ่ออยู่กับการระบุสายพันธุ์ของนก ถอดรหัสพฤติกรรมของนก และสังเกตการกระทำของนก สภาวะจิตใจที่ไหลลื่นนี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ โดยเกิดจากความอยากรู้อยากเห็น สมาธิที่เพิ่มมากขึ้น และการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง เมื่ออยู่ในสภาวะจิตใจที่ไหลลื่นแล้ว นักดูนกจะรู้สึกได้ถึงเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมา และรู้สึกพึงพอใจและสบายใจอย่างลึกซึ้ง

การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับผู้เลี้ยงผึ้งและผู้ดูนกยืนยันถึงพลังของการบำบัดตามธรรมชาติในการปรับปรุงสุขภาพจิต ดังนั้น หยิบกล้องส่องทางไกลของคุณแล้วออกไปสู่ธรรมชาติเพื่อดูนกและปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ เพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลา