8 อาหารที่จะช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแรงให้กับคุณ

อาหารบางชนิดสามารถส่งผลต่อสมองของเราได้ในลักษณะเดียวกับยาปรับอารมณ์และเพิ่มพลังงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณรับประทานอาหารต่อไปนี้หากคุณต้องการเติมพลังระหว่างวัน:

แตงโมและแตงโม

นอกจากรสชาติแล้ว แตงโมและเมลอนยังมีวิตามินและธาตุอาหารสูงมาก เนื่องจากมีธาตุเหล็กสูง ผลไม้เหล่านี้จึงมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจควรทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะขึ้น เนื่องจากแมกนีเซียมมีผลในการทำให้หัวใจสงบ และใยอาหารช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีแรง ลองทานแตงโมหรือแตงโมสักชิ้น คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีพลังตลอดทั้งวัน

ชีส

ระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ค้นพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ หากต้องการเพิ่มความแข็งแรงตลอดทั้งวันและไม่ง่วงนอนขณะเดินทาง ให้กำหนดกฎเกณฑ์ว่าต้องกินชีสอย่างน้อย 1 ชิ้นทุกเช้า ซึ่งจะทำให้ได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น

วอลนัท

วอลนัทมีประโยชน์หลายประการ: อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอย่างทรงพลัง ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนนี้เอง แต่การผลิตจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานวอลนัทยังช่วยสร้างจังหวะชีวิตและส่งเสริมการนอนหลับอย่างสบาย

กาแฟ

เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมนี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบข้อเท็จจริงนี้โดยสังเกตผู้หญิง 50,000 คนที่ดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว ความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงลดลง 15% และผู้ที่ดื่มกาแฟ 4 แก้วต่อวันก็ได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น โดยความเสี่ยงลดลง 20%

[ 1 ]

ชาเขียว

หากคุณไม่ชอบกาแฟ ลองดื่มชาเขียวดูสิ ชาเขียวอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและแอล-ธีอะนีน ซึ่งมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย ช่วยปรับปรุงอารมณ์ มีผลผ่อนคลายและสงบ บรรเทาความวิตกกังวล และยังช่วยปรับปรุงความจำและยังเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

ข้าวกล้อง

มีค่ามากกว่าข้าวขาวมาก เพราะระหว่างการแปรรูปข้าวจะทำการลอกเปลือกออกเท่านั้น และรำข้าวและเมล็ดข้าวเองจะยังคงอยู่ ดังนั้นสารอาหารและสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจึงยังคงอยู่ การรับประทานข้าวเป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลของน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ และด้วยคุณสมบัติทางโภชนาการของข้าว จึงทำให้ข้าวมีพลังงาน

ถั่วเลนทิล

เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่มีใยอาหารที่ย่อยง่าย ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานสำรอง ใยอาหารชนิดนี้มีคุณสมบัติเช่นเดียวกับแมกนีเซียมและกรดโฟลิกซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจ

แอปเปิ้ล

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับเป็นของว่างตอนเย็น เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้หลายชนิด นอกจากนี้ แอปเปิลยังดีต่อการมองเห็น ผิวพรรณ และต้านทานโรคประสาทได้ อีกทั้งยังช่วยให้มีพลังงานตลอดทั้งวันอีกด้วย