^
A
A
A

7 แบบฝึกหัดสำหรับเพศที่ดี

 
บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

01 November 2012, 15:42

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมคุณสามารถโยนน้ำหนักส่วนเกินและให้ตัวเองในรูปร่าง นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ทางเพศ

การออกกำลังกาย Kegel

การออกกำลังกาย Kegel

ซับซ้อนนี้ช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อก้นกบที่เรียกว่าเพื่อให้คู่ค้าสามารถสัมผัสความสุขสูงสุดจากการมีเพศสัมพันธ์ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยดร. Kegel การจัดหาเลือดของอวัยวะที่เกี่ยวกับอวัยวะเพศดีขึ้นกล้ามเนื้อของช่องคลอดหลังจากที่ได้รับการบูรณะและความสุขที่คู่ค้าได้รับจากเพศจะเพิ่มขึ้น

เราเสริมสร้างพื้นฐาน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและล่างหลังท้องและกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในเกือบทุกการเคลื่อนไหวและเมื่อพูดถึงตำแหน่งทางเพศ ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด, กระชับหน้าท้อง, ลิฟท์และตรงแขนซ้ายและขาขวาเพื่อให้พวกเขามีความสอดคล้องกับกระดูกสันหลังและพยายามที่จะรักษาความสมดุลในตำแหน่งนี้อย่างน้อยไม่กี่: มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมี แต่มันเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดดังนี้ วินาที

การออกกำลังกายสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

การฝึกอบรมใด ๆ ควรรวมถึงรูปแบบของกิจกรรมการเต้นของหัวใจและแอโรบิกบางอย่างดำเนินการอย่างต่อเนื่องและก้าวปานกลางเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง กิจกรรมนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายรวมทั้งหัวใจและปอด คุณจะแข็งแรงขึ้นและจะสามารถออกกำลังกายได้ไม่เพียง แต่ต้องมีทักษะบางอย่าง แต่คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศของคุณได้

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

โยคะ

โยคะ

ด้วยความช่วยเหลือของโยคะคุณจะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ แค่คิดว่านี่จะมีผลต่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณอย่างไร นอกจากนี้การทำโยคะจะทำให้คุณมีความแข็งแรงมากขึ้นและสมดุล

การออกกำลังกายที่ขา

การออกกำลังกายที่ขา

ขาทำอะไรได้มากกว่าแค่การสนับสนุนและให้ความสามารถในการเคลื่อนที่ จากคู่ของขาที่แข็งแกร่งคุณสามารถได้รับประโยชน์จากเพศ จากตำแหน่งยืนให้โจมตีพิงห้อยขา 90 องศา ตอนนี้ค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณจะรู้สึกตึงเครียดที่ขาของคุณ แต่หลังจากสองสามบทเรียนทุกอย่างจะผ่าน

ยกสะโพก

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์มีความเข้มแข็ง นอกจากนี้ลิฟท์กระดูกเชิงกรานยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่าง นอนลงบนหลังของคุณงอเข่าของคุณและยกกระดูกเชิงกรานของคุณราวกับว่าคุณกำลังทำ "สะพาน"

แกว่งลูกหนู

การออกกำลังกายนี้เป็นสองในหนึ่งมือที่สวยงามบวกกับเสน่ห์ทางเพศ การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความใคร่ - ตามที่มันปรากฏออกมามีบทบาทสำคัญในการดึงดูดทางเพศเล่นฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชาย

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.