7 ท่าออกกำลังกายเพื่อเซ็กส์ที่ดี

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ฟิตได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์ทางเพศได้อีกด้วย

การออกกำลังกายแบบ Kegel

คอมเพล็กซ์นี้ช่วยฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน รวมถึงกล้ามเนื้อที่เรียกว่า pubococcygeus เพื่อให้คู่รักได้รับความสุขสูงสุดจากการมีเพศสัมพันธ์ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Dr. Kegel การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศดีขึ้น กล้ามเนื้อช่องคลอดกลับคืนมาหลังคลอดบุตร และความสุขที่คู่รักได้รับจากการมีเพศสัมพันธ์ก็เพิ่มขึ้นด้วย

การเสริมสร้างรากฐานให้แข็งแกร่ง

การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณกลางหลังและส่วนล่าง หน้าท้องและกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวเกือบทุกประเภทและเมื่อเป็นเรื่องของท่าทางทางเพศ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ คุกเข่าทั้งสี่ ดึงหน้าท้องเข้า ยกและเหยียดแขนซ้ายและขาขวาให้ขนานกับกระดูกสันหลัง และพยายามรักษาสมดุลในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวินาที

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายทุกประเภทควรมีกิจกรรมแอโรบิกหรือคาร์ดิโอในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งที่ต้องทำในจังหวะที่สม่ำเสมอและปานกลางเป็นเวลา 20 นาทีต่อครั้ง กิจกรรมนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกาย รวมถึงหัวใจและปอด คุณจะมีความแข็งแรงมากขึ้นและสามารถออกกำลังกายแบบใช้ทักษะได้ และคุณยังจะสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตทางเพศของคุณได้อีกด้วย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

โยคะ

โยคะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณ ลองนึกดูว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อความสัมพันธ์อันใกล้ชิดของคุณอย่างไร นอกจากนี้ โยคะยังช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้น และยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณอีกด้วย

การออกกำลังกายขา

ขาทำหน้าที่มากกว่าแค่รองรับและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ ขาที่แข็งแรงยังมีประโยชน์ในเรื่องเซ็กส์อีกด้วย จากท่ายืน ให้ก้าวไปข้างหน้าโดยงอขาเป็นมุม 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้น คุณจะรู้สึกตึงที่ขาเล็กน้อย แต่หลังจากทำไปสองสามครั้ง อาการตึงจะหายไป

การยกอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ การยกกระดูกเชิงกรานยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่างอีกด้วย นอนหงาย งอเข่า และยกกระดูกเชิงกรานขึ้นราวกับว่าคุณกำลังทำ "สะพาน"

การปั๊มกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณ

การออกกำลังกายแบบนี้เป็น 2-in-1 คือทำให้แขนสวยงามและความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้น การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศได้ ซึ่งปรากฏว่าฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนมีบทบาทสำคัญต่อความต้องการทางเพศ