5 กลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ทุกคนทราบดีว่าสูตรสากลในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือ กินอาหารให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รอคอยมานานเสมอไป กุญแจสำคัญของความสำเร็จอยู่ที่การเชื่อมช่องว่างระหว่างผลลัพธ์ที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ในกรณีนี้ กลยุทธ์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการอาจเป็นประโยชน์กับคุณได้

ดังนั้น ต่อไปนี้คือ 5 กลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้น สวยงามขึ้น ผอมลง และทำให้เป็นไลฟ์สไตล์ของคุณ

กลยุทธ์ #1

กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง

เมื่อเรากำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เราก็จะล้มเหลวในแผนทั้งหมดทันที แรงจูงใจมีความแตกต่างกันอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากเรากำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวเอง เช่น ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม สมองของเราจะรับรู้ว่าเป็นสัญญาณของการกระทำ และทุ่มพลังทั้งหมดของร่างกายเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เช่นเดียวกับโภชนาการ เรียนรู้ที่จะกำหนดเป้าหมายที่ไม่เป็นนามธรรม เช่น "ฉันจะไม่กินแป้งและจะกินผลไม้มากขึ้น" แต่ให้กำหนดเป้าหมายเฉพาะเจาะจงว่า "ฉันต้องการกินผลไม้ 3 มื้อต่อวัน" โดยระบุแม้กระทั่งปริมาณที่กิน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีแรงจูงใจมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น

กลยุทธ์ #2

สร้างแผนเมนู “วันหยุด” และ “สุดสัปดาห์”

ในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อเราปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้าง ความพยายามทั้งหมดที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็จะถูกขีดฆ่าไปในทันที การนั่งที่โต๊ะที่เต็มไปด้วยอาหารหลากหลายชนิด อาจเกิดความอยากอาหารอย่างรุนแรงจนเราเผลอกินจนหมดโดยไม่รู้ตัว และจิตสำนึกของเราก็เริ่มทรมานเรา เพื่อหลีกเลี่ยงความสุดโต่งดังกล่าว พยายามตกลงกับตัวเองล่วงหน้าเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณมากนัก ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปเยี่ยม ให้ลองชิมอาหารและเค้ก (หากคุณรู้สึกอยากกินของหวานอยู่แล้ว) นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าวิธีนี้ได้ผลดีมากและเพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จได้ 3 เท่า

กลยุทธ์ #3

ร่วมเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ

อย่าลืมเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ หากมี การเฉลิมฉลองนี้มีความสำคัญมากในการรักษาการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ถูกต้องต่อไป หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมและน้ำหนักลดลงไปแล้ว 2 กิโลกรัม ให้เน้นที่น้ำหนักที่เหลืออีก 8 กิโลกรัม หากคุณชมตัวเองมากเกินไปตั้งแต่เนิ่นๆ กระบวนการทั้งหมดอาจล้มเหลวได้ ความรู้สึกว่าประสบความสำเร็จอาจกลบเสียงโต้แย้งของเหตุผลและทำลายทุกสิ่งทุกอย่าง

กลยุทธ์ #4

ต้องมีความสมจริงและมองโลกในแง่ดีในเวลาเดียวกัน

เชื่อมั่นในตัวเองและความแข็งแกร่งของตัวเอง แต่โปรดอย่าลืมว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการลดน้ำหนักในภายหลังมาก จงรู้ว่าการต่อสู้จะไม่ง่าย และต้องใช้เวลา ความแข็งแกร่ง และความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ขี้เกียจและทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง ความสำเร็จก็รับประกันได้

กลยุทธ์ #5

เสริมสร้างความตั้งใจของคุณ

ความสามารถในการควบคุมความปรารถนาของคุณนั้นคล้ายกับกล้ามเนื้อมาก ซึ่งต้องได้รับการฝึกฝน เสริมสร้าง และเสริมสร้างให้แข็งแกร่งขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยชินกับการนั่งหลังค่อมที่โต๊ะ ให้บังคับตัวเองให้ตัวตรงเพื่อควบคุมการกระทำของคุณ

สิ่งเหล่านี้เป็นก้าวเล็กๆ น้อยๆ ในการควบคุมตนเองที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความปรารถนาต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณได้ เช่น การกินมากเกินไป ความปรารถนาที่จะกินอาหารที่อร่อยแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมไปถึงความขี้เกียจและการสูบบุหรี่