10 อันดับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาว

เมื่ออากาศเริ่มหนาว ความปรารถนาที่จะออกกำลังกายและฟิตหุ่นก็หายไป และเรามักจะรู้สึกอยากนอนลงบนโซฟา ใต้ผ้าห่มอุ่นๆ และดื่มชาอุ่นๆ กับคุกกี้แสนอร่อย... นี่คือสิ่งที่คุณต้องหยุด โซฟาและผ้าห่มอุ่นๆ ก็ยังโอเคอยู่ แต่คุณไม่ควรกินของหวาน เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวจะลดได้ยาก เพื่อให้รู้สึกดีแม้ในสภาพอากาศที่มืดครึ้มที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่ร่างกายต้องการเป็นพิเศษในช่วงอากาศหนาวและขาดวิตามินไว้ในอาหารของคุณ

แอปเปิ้ล

ไม่เพียงแต่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและของเสียอีกด้วย แอปเปิลอบมีโพแทสเซียม วิตามินเอ ลูทีน และไฟเบอร์ นอกจากนี้แอปเปิลอบยังดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก เนื่องจากอุดมไปด้วยเพกติน

เมล็ดพันธุ์

เมล็ดทานตะวัน งา และฟักทอง อุดมไปด้วยแร่ธาตุ โพแทสเซียม วิตามินอี และไฟเบอร์ จากการวิจัยพบว่าเมล็ดฟักทองสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและบรรเทาความวิตกกังวลได้

ข้าวโอ๊ต

เป็นแหล่งของใยอาหารที่ดีเยี่ยม ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานซีเรียลสำเร็จรูปในถุงและปรุงข้าวโอ๊ตธรรมชาติในนมพร้อมผลไม้แห้ง นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ให้ความรู้สึกอิ่มนาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องน้ำหนัก

เนื้อไก่

มีโปรตีนและทริปโตเฟนจำนวนมากซึ่งช่วยผลิตเซโรโทนิน สิ่งสำคัญคือต้องยึดถือตามหลักปกติและไม่กินมากเกินไป

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

กีวี

มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย เพียงแค่รับประทานวันละ 1 ชิ้น ก็จะได้รับกรดแอสคอร์บิกในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจำเป็นมากในช่วงฤดูหนาว นอกจากนี้ การรับประทานผักและผลไม้สดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวยังช่วยรักษาหุ่นให้เพรียวได้อีกด้วย

ผลไม้แห้ง

ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง ลูกแพร์ แอปเปิล และลูกเกด อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ควรรับประทานร่วมกับน้ำผึ้งเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

อัลมอนด์

ถั่วที่มีรสชาติดีเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของชา นอกจากนี้ยังเป็นวิธีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องระบบประสาทจากความเครียดอีกด้วย

[ 8 ]

ลูกพลับ

มีเพกติน ซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ ซูโครสและฟรุกโตสซึ่งรวมอยู่ในผลไม้ชนิดนี้ด้วย จะช่วยรักษาการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด

กะหล่ำปลีดอง

จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับอาหารประเภทโปรตีนได้ และจะเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมนูเนื้อสัตว์ กรดนิโคตินิกที่มีอยู่ในกะหล่ำปลีจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาและเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม

ทับทิม

วิตามินบี 1 ที่มีอยู่ในทับทิมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและส่งผลดีต่อกระบวนการจดจำ การรับประทานผลไม้ที่มีสีสดใสชนิดนี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยให้มองเห็นได้ดีขึ้น