10 อาหารที่มีวิตามินอีสูง

วิตามินอีเป็นกลุ่มของสารที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยป้องกันความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันซึ่งเป็นความไม่สมดุลที่ทำให้เกิดความอุดมสมบูรณ์ของออกซิเจน วิตามินอีช่วยปกป้องร่างกายจากโรคหัวใจมะเร็งและความชุ่มชื้นที่เกี่ยวกับอายุ แต่ความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินอียังเป็นอันตราย - อาจทำให้เลือดออกและตกเลือดได้

ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันของวิตามินอีคือ 20 มก. Ilive หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณวิตามินมากที่สุด

เมล็ดทานตะวัน

เพื่อเติมเต็มร้านค้าของร่างกายด้วยวิตามินอีคุณสามารถทานขนมทานตะวันได้เพราะ 100 กรัมมีวิตามินอี 36.6 มก. ซึ่งเป็น 222% ของอัตรารายวัน นอกจากนี้เมล็ดสามารถเพิ่มทุกชนิดของสลัดและจาน

พริกหยวกและพริกแดง

ไม่เลวเมื่อคุณต้องการเพียงพริกไทยจานที่คุณชื่นชอบที่จะได้รับวิตามินที่จำเป็น พริกขี้หนูหรือพริกหยวกอ่อนสามารถให้รับประทานได้ 199% ของปริมาณประจำวัน - 100 กรัมมีวิตามินอีประมาณ 30 มิลลิกรัม

อัลมอนด์

ที่ดีที่สุดคือกินอัลมอนด์ในรูปแบบ แต่อัลมอนด์นมและเนยก็จะไป อัลมอนด์สามารถให้วิตามินอีได้ถึง 175% ของชีวิตประจำวันใน 100 กรัมเป็น 26.2 มก.

[1]

ถั่วไพน์

ถั่วซีดาร์มีความอร่อยทั้งในตัวเองและในสลัดผลไม้ พวกเขาให้ 9.3 มก. (62% ของปริมาณรายวัน) ของวิตามินอีซึ่งอยู่ใน 100 กรัมเสิร์ฟ

ถั่วลิสง

และเนยถั่วลิสงและถั่วลิสงถั่วลิสงตัวเอง - แหล่งที่ดีของวิตามินอี 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้อยู่ 6.9 มิลลิกรัมวิตามินอีซึ่งเท่ากับ 46% ของค่ารายวัน

สมุนไพรแห้ง (โหระพาและออริกาโน)

หลายคนชอบกลิ่นหอมเผ็ดของอาหารที่โรยด้วยสมุนไพรเหล่านี้ นอกจากนี้มักใช้เพื่อทำพิซซ่า ถ้าคุณเป็นหนึ่งในแฟน ๆ ของเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมเหล่านี้คุณควรรู้ว่า 100 กรัมมีวิตามินอี 7.38 มก. ซึ่งเป็น 50% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

แห้ง

แอปริคอตแห้งไม่เพียง แต่ช่วยเติมเต็มร้านค้าของวิตามินอี แต่ยังมีเส้นใยมากมาย นอกจากจะเป็นโยเกิร์ตของหวานและสลัดผลไม้แล้ว ใน 100 กรัมแห้งแอปริคอตเป็น 4.3 มก. - 38% ของวิตามินอี

[2]

มะกอกหมัก

ถ้าคุณชอบรสชาติของมะกอกก็ไร้ประโยชน์เพราะสามารถใช้ทำผลงานการทำอาหารมากมายและใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้เป็น 3.8 มก. ของวิตามินอี - 25% ของปริมาณรายวัน

ผักขม

ต้มตุ๋นผักขม, ลาซานญ่าหรือเป็นอาหารจานแยกต่างหากสามารถให้ร่างกาย 3.5 มิลลิกรัมของวิตามินอีซึ่งเป็น 100 กรัมและจึงให้ 24% ของปริมาณที่แนะนำ

รากไพ่ทาโรต์

นี่คือหัวใต้ดินซึ่งอาจเป็นสีขาวหรือสีแดงเกือบขึ้นอยู่กับความหลากหลาย ผลิตภัณฑ์นี้ใช้สำหรับการอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นเดียวกับการทำในแอฟริกาและโปลินีเซีย ใน 100 กรัมของเผือกเป็น 3.9 มก. ของวิตามินอี - 26% ของบรรทัดฐานรายวัน