การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อใบหน้า

เรามักจะมองด้วยความอิจฉาในรูปร่างที่กระชับของนักกีฬาและคนหนุ่มสาวที่ออกกำลังกายในยิม หน้าท้องของพวกเขาไม่หย่อนคล้อย และกล้ามเนื้อที่แขนและขาของพวกเขาก็มองเห็นได้ชัดเจน แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับพวกเขาเพียงคนเดียว แต่ยังต้องทำงานหนักอยู่เบื้องหลังอีกด้วย ใบหน้าของมนุษย์ก็ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเช่นกัน และเพื่อให้ใบหน้าสวยงามและยืดหยุ่น เครื่องสำอางและขั้นตอนต่างๆ เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกฝน และเพื่อสิ่งนี้ คุณต้องรู้กายวิภาคและการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อใบหน้า

ยิมนาสติกเพื่อการยกกระชับใบหน้า

กล้ามเนื้อใบหน้ามีผลกระทบอย่างมากต่อการบรรเทาผิว ด้านหนึ่งติดกับกระดูก และอีกด้านหนึ่งติดกับกล้ามเนื้อหรือผิวหนังบริเวณใกล้เคียง กล้ามเนื้อจะหดตัวเมื่อตอบสนองต่ออารมณ์ต่างๆ เช่น ความสุข เสียงหัวเราะ ความโกรธ ความหงุดหงิด รวมถึงสิ่งระคายเคืองจากอุณหภูมิ กลิ่น เสียง ส่งผลให้ผิวหน้าเกิดการเคลื่อนไหว ส่งผลให้เกิดริ้วรอยและความยืดหยุ่นมากเกินไป การออกกำลังกายทุกวันเพื่อยกกระชับใบหน้าเป็นเวลา 5-10 นาทีจะไม่ได้ผลทันที แต่จะช่วยเพิ่มโทนของกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรง เพิ่มความตึงของผิว ให้ใบหน้าดูกระจ่างใสขึ้น ช่วยสร้างคอลลาเจนและโปรตีนซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้ผิวยืดหยุ่น

แนะนำให้เริ่มยิมนาสติกด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อ โดยต้องออกเสียงสระ “a”, “e”, “o”, “i” จนกระทั่งคลื่นความร้อนผ่านใบหน้า และแบบฝึกหัดต่างๆ มีดังนี้

• นั่งบนเก้าอี้ เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ยื่นริมฝีปากออกมาและยืดขึ้น 5-10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• โอบแขนรอบตัว ดึงศีรษะขึ้นให้มากที่สุด หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ 10-15 วินาที แล้วหายใจออก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เกร็งริมฝีปากล่างจนรู้สึกเมื่อยล้า
• บีบดินสอด้วยริมฝีปากแล้วเขียนตัวเลขและตัวอักษรในอากาศ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 3 นาที แล้วทำซ้ำหลังจากพัก
• ยืดขมับไปทางไหล่และต้านการเคลื่อนไหวด้วยฝ่ามือของคุณ ค้างศีรษะไว้ข้างละ 10 วินาที
• วางฝ่ามือบนแก้ม โดยให้หูอยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ผายแก้มออกโดยใช้ฝ่ามือต้าน ทำซ้ำ 6 ครั้ง
• เปิดปาก ดึงริมฝีปากเข้าด้านใน ดันคางไปข้างหน้าและเกร็งกล้ามเนื้อ ต้านด้วยนิ้วชี้ จากนั้นผ่อนคลาย และทำเช่นนี้ 10 ครั้ง
• เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไฮออยด์และขากรรไกร ให้กดกำปั้นของคุณไว้ใต้คางที่ต่อต้าน ในขณะนี้ ให้เปิดปาก กดลิ้นไว้ใต้แถวฟันล่างและเกร็ง เวลาในการออกกำลังกายคือ 10 วินาที ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อการยกกระชับใบหน้าต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการดูแลอย่างถูกวิธีด้วยเครื่องสำอาง จะช่วยให้เกิดความขยันหมั่นเพียร และสัญญาณแห่งวัยก็จะไม่เกิดขึ้นอีกในภายหลัง

โยคะเพื่อการยกกระชับใบหน้า

แนวคิดของ "โยคะ" ไม่ได้หมายความถึงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงไปในสภาวะจิตใจพิเศษที่นำความสมดุลมาสู่จิตวิญญาณของมนุษย์ โยคะเพื่อยกกระชับใบหน้าไม่ได้เทียบเท่ากับยิมนาสติก แต่มันเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย ความสงบ ผ่อนคลาย และความสมดุลทางจิตใจ เซสชั่นโยคะประกอบด้วยการทำสมาธิ การนวด การตระหนักถึง "ตัวตน" ของคุณเอง การผ่อนคลาย คลาสต่างๆ จะกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า สอนให้คุณควบคุมอารมณ์ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถลดริ้วรอยบนใบหน้าและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายวันละ 15 นาทีจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดใน 2-3 สัปดาห์ หากต้องการปรับปรุงรูปไข่ของใบหน้า มีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• พับริมฝีปากของคุณเหมือนจะจูบ จากนั้นยืดไปข้างหน้าและค้างเอาไว้สักสองสามวินาที
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลิ้งไปมาในปาก

กล้ามเนื้อใบหน้าจะแข็งแรงขึ้นโดย:

• วางนิ้วหัวแม่มือบนสันคิ้ว นิ้วชี้อยู่เหนือคิ้ว กดนิ้วชี้และพยายามลืมตาให้กว้างขึ้น
• ใช้มือรองคาง กดลง และพยายามหันศีรษะไปด้านข้างและไปข้างหน้าในเวลาเดียวกัน
• ตบแก้มและคางด้วยฝ่ามือจนกระทั่งแก้มและคางแดง

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นโยคะเพื่อยกกระชับใบหน้าคือการเข้าร่วมกลุ่มที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญหรือรับชมวิดีโอบทช่วยสอนทางออนไลน์

ขยับหูเพื่อยกหน้าขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการยกหน้าคือการโยกหู วิธีนี้จะทำให้เอ็นหมวกยืดออกและผิวหนังของใบหน้าก็เช่นกัน เพื่อความสวยงาม คุณจะต้องเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้ วิธีแรก: สวมแว่นตาที่เลื่อนออกจากสันจมูก และคุณต้องพยายามยกขมับให้เข้าที่ด้วยหูของคุณ หากคุณยังทำไม่ได้ คุณควรกดหูของคุณไปที่ศีรษะด้วยนิ้วของคุณแล้วดันไปในทิศทางของตำแหน่งของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีอยู่สามจุด: จากด้านหน้าของหูไปยังตา จากด้านบนขึ้นไป หลังหูไปด้านข้าง

เฟซลิฟท์ “เรวิโทนิก้า”

วิธีการแก้ไขใบหน้า "revitonika" ถือเป็นวิธีการทดแทนการทำศัลยกรรมตกแต่งที่เทียบเท่ากัน โดยเป็นการแก้ไขกล้ามเนื้อใบหน้าและร่างกายโดยใช้เทคนิคพิเศษและการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเป็นการเริ่มต้นกลไกการฟื้นฟูร่างกาย ฟื้นฟูการทำงานที่บกพร่องด้วยการกำจัดกล้ามเนื้อที่กดทับจากกล้ามเนื้อเคี้ยวและกล้ามเนื้อใบหน้า กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากช่องว่างระหว่างเซลล์จากเนื้อเยื่อของใบหน้าและลำคอ การออกกำลังกายและความรู้มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดริ้วรอยเล็กๆ บนใบหน้าที่ยังเด็กและฟื้นฟูในวัยชรา วิธีการ "revitonika" ใช้หลักการออสติโอพาธีย์โดยอาศัยการกดบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอและใบหน้า การปรับปรุงรูปร่าง "revitonika" มีผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล: ความดันโลหิตลดลง อาการปวดหัวหายไป การมองเห็นคมชัดขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว วิธีการนี้จะเริ่มกระบวนการฟื้นฟูและรักษาตัวเอง มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถทำศัลยกรรมยกกระชับใบหน้าแบบออสติโอพาธิก "revitonika" ได้ ถึงแม้ว่าการศัลยกรรมนี้จะไม่ใช่เรื่องถูก แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือกรามที่ดูชัดขึ้น ความหย่อนคล้อยจะหายไป คางสองชั้นจะเล็กลง และเห็นผลลัพธ์การฟื้นฟูผิวอย่างแท้จริง

การยกกระชับใบหน้าด้วยการออกกำลังกายแบบเพิ่มพลังงาน

การออกกำลังกายเพื่อยกกระชับใบหน้าควรทำทุกเช้าหลังจากตื่นนอน ควรเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย หลับตา ถูฝ่ามือเข้าด้วยกัน เนื่องจากฝ่ามือมีศูนย์พลังงานอันทรงพลัง เมื่อคุณรู้สึกอุ่นและรู้สึกเสียวซ่าน ให้ยกมือขึ้นมาที่ใบหน้าและเคลื่อนมือไปในทิศทางของเส้นที่นวดโดยไม่สัมผัส: จากคางไปยังขมับ หลังหู คอจากโคนจรดคาง ขณะทำสมาธิ จินตนาการว่าผิวหนังกำลังถูกดึงให้ตึง ทำซ้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที จากนั้นวางมือบนผมและกดผมไว้ที่ศีรษะ ปล่อยให้ผมมารวมกันที่ด้านหลังศีรษะ เหมือนกับว่าคุณกำลังมัดผมอยู่ เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็จะช่วยปรับสภาพผิวหน้าของคุณได้อย่างล้ำค่า

การออกกำลังกายพลังงานอีกชุดหนึ่งเรียกว่า "การนวดสลาฟโบราณ" ประกอบด้วยการกระทำดังต่อไปนี้:

• บนใบหน้าที่สะอาด บนจุดเหนือสันจมูก ให้ใช้นิ้วกลางแตะเบาๆ แล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างเข้มข้น ขยายแอมพลิจูดไปถึงรากผม 7 ครั้งขึ้นไป
• จากจุดเดียวกัน โดยใช้ทั้งสองนิ้วกลาง วาดรังสีในทิศทางต่างๆ ได้แก่ แนวนอน แนวตั้ง และแนวทแยง
• ใช้นิ้วทั้ง 4 ข้างลูบไปตามหน้าผากในทิศทางต่างๆ จนถึงโคนผม โดยกดบริเวณปลายผมเล็กน้อย
• จากปลายจมูก นิ้วกลางลูบไปตามนั้น คิ้วกดเบาๆ ที่ขมับ
• วาดรูปทรงเพชรรอบดวงตา จากมุมด้านในของดวงตาไปถึงกลางคิ้ว จากนั้นลงมาที่มุมด้านนอก ลงมาใต้กลางตา และไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
• เคลื่อนไหวเป็นวงกลมรอบปริมณฑลของกระดูกเบ้าตา
• กดฝ่ามือของคุณบนโหนกแก้มของคุณ
• จับริมฝีปากไว้ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของทั้งสองมือแล้วเลื่อนจากตรงกลางไปด้านข้าง
• ในลักษณะเดียวกัน ให้จับคางโดยเคลื่อนไหวไปตามรูปหน้า

การยกกระชับใบหน้าด้วยออสเทโอพาธิก

การยกกระชับใบหน้าแบบออสเทโอพาธีย์ถูกกล่าวถึงข้างต้น แต่เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เรามาเจาะลึกในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับสมดุลและการจัดตำแหน่งของร่างกายทั้งหมดด้วย เนื่องจากใบหน้าเป็นกระจกสะท้อนสภาพของตนเอง ผิวแห้งต้องการการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตปกติ สิวและผื่น - การย่อยอาหารที่ดีขึ้น การกำจัดพิษ ผิวพรรณหมองคล้ำ - การกำจัดความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอ การกระทำของออสเทโอพาธีย์คือการจัดการกับกระดูกสันหลัง กะโหลกศีรษะ กระดูกเชิงกราน ใบหน้าเป็นเวลา 30-40 นาที หลังจากเซสชันแรก ริ้วรอยบนใบหน้าจะเรียบเนียนขึ้น ผิวจะเต็มไปด้วยแสง ดวงตาจะเปล่งประกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ต้องเข้ารับการบำบัด 10-12 ครั้งทุก 3-4 วัน จากนั้นจึงทำการแก้ไขทุกสองสัปดาห์