วิธีรับประทานช่วงเซสชั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าความสามารถทางปัญญาขึ้นอยู่กับคุณภาพของโภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสังเกตอาหารที่ถูกต้องสำหรับนักเรียน เซสชั่นในโรงเรียนที่เรียกร้องความต้องการสูงเกี่ยวกับประสิทธิภาพของนักเรียนและกิจกรรมทางจิตของพวกเขา จำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารในระหว่างการสอบเพื่อให้ได้ผลดีหรือไม่?

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพและไม่สม่ำเสมออาหารว่างขณะเดินทางและอาหารจานด่วนตัวอย่างเช่นในรูปแบบของพิซซ่าและขวดโคคา - โคล่า อาหารดังกล่าวแน่นอนช่วยให้คุณสามารถประหยัดเวลา แต่ไม่ได้ช่วยรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่มีประสิทธิภาพ

พยายามแยกออกจากเมนูผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เช่นเดียวกับน้ำตาลสำหรับเวลาที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกอบรมการควบคุม อาหารควรมีแคลอรี่สูง แต่เบา การบริโภคน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่เขาเข้ามาทำให้มีความสามารถทางสติปัญญาเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากน้ำตาลจะไหลเข้าสู่เลือดทันที แต่ผลนี้ได้อย่างรวดเร็วผ่านเพราะเร็ว ๆ นี้เข้าไปในเลือดจะโยนอินซูลิน "กิน" น้ำตาลและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีระดับเลือดจะลดลง

ในตอนเช้าให้เลือกมื้ออาหารปานกลางซึ่งประกอบด้วยขนมปังข้าวถั่ว muesli และถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย polysaccharides ที่ปล่อยออกมาช้ากว่าน้ำตาล หลังจาก 15-20 นาทีคุณจะรู้สึกสดชื่นและร่าเริง หากคุณมีงานทางจิตก็เป็นประโยชน์มากขึ้นเพื่อฟื้นฟูตัวเองด้วยขนมปังขนาดเล็กกว่ากับขนม

ดูแลในอาหารนักเรียนของคุณรวมถึงโปรตีนที่มาจากพืช พวกเขาอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมที่มีอยู่ในถั่วและถั่ว พวกเขาสามารถเพิ่มจานต่างๆในปริมาณที่เหมาะสม

รวมถึงวิตามินและเกลือแร่ในผลิตภัณฑ์ องค์ประกอบทางโภชนาการเหล่านี้ช่วยให้กระบวนการทำงานต่างๆในสมองดีขึ้น ความจำเป็นในการใช้วิตามินเป็นสิ่งที่ยากมากขึ้นที่คุณมี องค์ประกอบหลัก 2 ประการที่นักเรียนต้องการ ได้แก่ วิตามินบีและธาตุเหล็ก องค์ประกอบเหล่านี้จะพบได้ในธัญพืชแอปเปิ้ลและผักโขม

ปฏิบัติตามเงื่อนไขหลัก - ตั้งค่าโหมดพลังงานที่ถูกต้องสำหรับเซสชัน พยายามที่จะไม่กินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวันและก่อนที่ความเครียดทางจิตใจ การย่อยอาหารที่ใช้งานอยู่ทำให้เลือดไหลเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดการไหลออกของมันจากสมอง หลังจากรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์กิจกรรมทางปัญญามักจะชะลอตัวลง

[1], [2], [3]