ตั้งชื่อนิสัย 3 ประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถาวร

จากการศึกษาวิจัยครั้งใหม่พบว่านิสัยเพียง 3 ประการมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยผู้หญิงที่เข้าร่วมการศึกษาวิจัยที่ไม่เหมือนใครนี้ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพียง 3 ข้อ และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่งมาก ผู้หญิงจึงต้องทำเพียง 3 สิ่งนี้: จดบันทึกอาหารที่รับประทาน ไม่ข้ามมื้ออาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน โดยเฉพาะในช่วงมื้อเที่ยง การศึกษาวิจัยดังกล่าวซึ่งดำเนินการโดยศูนย์วิจัยโรคมะเร็งซีแอตเทิล ได้วิเคราะห์นิสัยการกินที่หลากหลายเพื่อค้นหานิสัยที่เหมาะสมที่สุด

นักวิทยาศาสตร์ประหลาดใจกับสิ่งที่การจดบันทึกประจำวันและการรับประทานอาหารที่บ้านสามารถทำได้ การศึกษานี้ทำกับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และพวกเธอลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2.5-4 กิโลกรัมมากกว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ การศึกษานี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของกลยุทธ์ในการรักษาน้ำหนักในระยะยาว ซึ่งรวมถึงการติดตามตนเอง (จดบันทึกอาหาร) การรับประทานอาหารเป็นประจำ และสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ (รับประทานอาหารที่บ้าน) ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่แพทย์ได้สังเกตมานานแล้วในทางคลินิก

นักวิทยาศาสตร์ได้ติดตามพฤติกรรมของผู้หญิง 123 คนที่เข้าร่วมการศึกษา ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ดัชนีมวลกายเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 31.3 ตลอดระยะเวลาหนึ่งปี พวกเธอลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 10.7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่จดบันทึกอาหารลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2.5 กิโลกรัมมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้จดบันทึก ผู้ที่รับประทานอาหารเป็นประจำลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่เลือกอดอาหาร 4 กิโลกรัม และอย่างที่ทราบกันดีว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านอาจทำให้ควบคุมแคลอรีไม่ได้เลย

[ 1 ], [ 2 ]