ได้รวบรวมรายชื่ออาหารที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันไว้แล้ว

การงดอาหารเช้า การอาบน้ำเย็น และการดื่มกาแฟสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายใน 6 สัปดาห์โดยไม่มีปัญหาใดๆ และปรับปรุงสภาพผม เล็บ และผิวของคุณ ให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ ชัด Venice A. Fulton ผู้สร้างโปรแกรมโภชนาการ Six Weeks To OMG กล่าว เขาแบ่งปันความคิดเห็นของเขาในหน้าหนังสือที่มีชื่อเดียวกัน

หากปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำ ก็สามารถช่วยลดรอยเซลลูไลท์และลดไขมันได้มากถึง 9 กิโลกรัม ฟุลตันไม่เห็นด้วยกับความเชื่อที่ว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็กบ่อยๆ จะมีประโยชน์ เขาเชื่อว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน

จริงอยู่ที่แทนที่จะรับประทานอาหารเช้าตามปกติ เขาแนะนำให้จัดมื้ออาหารในเวลา 10.00 น. เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร "ย้อนกลับไปในปี 2543 นักโภชนาการจากฝรั่งเศสได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเช้าแบบง่ายๆ ซึ่งประกอบด้วยขนมปังปิ้ง โยเกิร์ต และผลไม้ สามารถป้องกันการเผาผลาญไขมันในวันถัดไปได้" ฟุลตันอธิบาย

แต่การอาบน้ำเย็นและดื่มกาแฟก็ช่วยจัดการกับเซลลูไลท์ได้ เขาเชื่อว่าน้ำเย็นมีผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร สิ่งที่ควรสังเกตคือรายชื่อ "ผลิตภัณฑ์อันตราย" ที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ได้แก่ น้ำผลไม้ ค็อกเทล และแม้แต่บรอกโคลี

และนี่คือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันที่รวมอยู่ในรายการ:

ปลาแดง

ปลาแดงเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ ลดการอักเสบในร่างกาย และช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยควบคุมฮอร์โมน "เลปติน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิว พยายามรับประทานอาหารที่มีปลาแดงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

กาแฟ

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนในกาแฟตอนเช้าช่วยให้เราออกกำลังกายได้หนักขึ้น ซึ่งช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ กาแฟอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคพาร์กินสัน เบาหวาน และมะเร็งอีกด้วย

ไข่

ไข่มีสารอาหาร วิตามินบีและซี มากมาย ผู้ที่ชอบกินไข่เป็นอาหารเช้าจะลดน้ำหนักได้สองเท่าและมีพลังงานตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่กินไข่

วอลนัท

วอลนัทมีโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวสูง วอลนัททำให้คุณอิ่มนานกว่าของขบเคี้ยวทั่วไปที่ไม่มีโปรตีนและไขมัน "ดีต่อสุขภาพ" มากนัก คุณเพียงแค่ต้องกินถั่วสักกำมือเท่านั้น

เกรฟฟรุต

อย่าให้เกรปฟรุตเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารของคุณ แต่จำไว้ว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนซึ่งกินเกรปฟรุตครึ่งลูกหรือดื่มน้ำเกรปฟรุตหนึ่งแก้วทุกวันจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.5 กิโลกรัมใน 12 สัปดาห์

ชาเขียว

ชาเขียวช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

น้ำ

น้ำช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและขจัดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความกระหายน้ำ ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถระบุได้อย่างแม่นยำว่าคุณกำลังหิวหรือกระหายน้ำ ขั้นแรก ให้ดื่มน้ำสักแก้ว แล้วค่อยตัดสินใจ

พริกขี้หนู

พริกมีสารที่เรียกว่าแคปไซซินซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์จากพืชและโปรตีน เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ ช่วยรักษาน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

เต้าหู้

เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติแคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเร่งการเผาผลาญ แม้ว่าพฤติกรรมการกินของคุณจะยังคงเหมือนเดิมก็ตาม

แอปเปิ้ล

นิสัยการกินแอปเปิ้ลวันละลูกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การรับประทานแอปเปิ้ลหลังอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้คุณไม่ต้องรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

แบล็คเบอร์รี่

เทซีเรียลหนึ่งถ้วยลงในชามและเติมแบล็กเบอร์รี่หนึ่งถ้วยลงไป ดูว่ามันอร่อยแค่ไหน แบล็กเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จากพืชซึ่งจะช่วยดับความหิวได้อย่างรวดเร็ว ข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือแบล็กเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีโครงสร้างทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับเอสโตรเจน จึงทำให้ระดับอินซูลินในเลือดคงที่ ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน โรยเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะบนขนมปัง 1 แผ่นหรือในโยเกิร์ต

ขอให้ทานให้อร่อย!

[ 1 ], [ 2 ]