คนตื่นสายจะดูเด็กกว่า

นักวิทยาศาสตร์ถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องถึงความแตกต่างระหว่าง “นกเค้าแมว” กับ “คนชอบตื่นเช้า” หรือคนที่ชอบนอนดึก โดยผลการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าคนที่ชอบกิจวัตรประจำวันต่างกันไม่เพียงแต่นาฬิกาชีวภาพเท่านั้น แต่ยังมีลักษณะบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ภายนอกที่แตกต่างกันด้วย

วัตถุประสงค์หลักของการศึกษาวิจัยซึ่งดำเนินการในมหาวิทยาลัยเอกชนแห่งหนึ่งในเกาหลีคือการค้นหาลักษณะทั่วไปของบุคคลที่เป็น "นกเค้าแมว" และ "นกกระจอก" โครงการนี้คัดเลือกอาสาสมัครจำนวน 1,600 คน อายุระหว่าง 47 ถึง 59 ปี ซึ่งมีจังหวะชีวภาพที่แตกต่างกัน นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 3 ประเภทตามพฤติกรรมการนอนหลับ ได้แก่ "นกกระจอก" "นกฮูก" และผู้ที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งจะถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มที่สาม

เมื่อสังเกตสภาพ ลักษณะสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของผู้เข้าร่วมทั้งสามกลุ่ม นักวิทยาศาสตร์พบว่าองค์ประกอบทางเคมีในเลือดแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น ในเลือดของผู้ที่ "เป็นนกกระจอก" สัดส่วนการเผาผลาญไขมันจะต่ำกว่าใน "นกฮูก" มาก และที่น่าสนใจคือความแตกต่างนี้ยังคงอยู่ ไม่ว่าพวกเขาจะมีอายุเท่าใด เวลานอนเท่าใด หรือแม้แต่ไลฟ์สไตล์ใดก็ตาม

นักวิทยาศาสตร์ยังสามารถระบุความแตกต่างในด้านสุขภาพของผู้คนได้ โดยคำนึงถึงเพศด้วย พวกเขาพบว่าผู้ชายที่เป็น "นกฮูก" มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซาร์โคพีเนียหรือเบาหวานมากกว่าผู้ชายที่เป็น "นกกระจอก" มาก และผู้หญิงที่เป็น "นกฮูก" มีไขมันสะสมใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องและด้านข้างมากกว่าผู้หญิงที่เป็น "นกกระจอก" อย่างมีนัยสำคัญ และความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิก หรือการเพิ่มขึ้นของมวลไขมันในช่องท้อง เพิ่มขึ้นหลายเท่า

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือในระหว่างภาวะซาร์โคพีเนีย การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อโครงร่าง ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและผู้ป่วยจะอ่อนแอลง และกลุ่มอาการเมตาบอลิกเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทั่วไปและความผิดปกติของเมตาบอลิก ซึ่งมักเกิดจากโรคเบาหวานและการเปลี่ยนแปลงที่เจ็บปวดในระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ จากการศึกษา นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าผู้ที่ "นอนดึก" มีคุณภาพการนอนหลับต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด มีแนวโน้มที่จะใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคนอื่นๆ กินอาหารตอนกลางคืน สูบบุหรี่ และเคลื่อนไหวร่างกายน้อย แต่ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้น "นอนดึก" ก็ดูเด็กกว่าเมื่อเทียบกับ "ตื่นเช้า" และบุคคลอื่นๆ ที่จังหวะชีวภาพไม่ถูกแสดงออกมาอย่างชัดเจน

นอนหลับอย่างไรให้เหมาะสมเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์ยาวนาน?

1. พยายามใช้เวลาอยู่บนเตียงในขณะที่ฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความเยาว์วัยถูกผลิตสูงสุด ได้แก่ เมลาโทนิน (ตั้งแต่เที่ยงคืนถึงตี 5) และฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ตั้งแต่ 23.00 น. ถึงตี 2) ตามที่นักผู้สูงอายุ Alexey Moskalov ให้คำแนะนำ
2. หากคุณเป็น “คนนอนดึกตามกรรมพันธุ์” (ดูด้านบน) การเข้านอนและตื่นสายมากจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ เนื่องจากนาฬิกาภายในร่างกายจะเปลี่ยนไป และเวลาสูงสุดในการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน อิรินา เจกูลินา นักพันธุศาสตร์อธิบาย
3. การบวกหรือลบสองสามชั่วโมงไม่ว่าในทางใดทางหนึ่ง - เช่นเดียวกับ "นกฮูก" และ "นกกระจอก" ในความหมายทั่วไป - จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมากนัก หากทำกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ นั่นคือ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันโดยประมาณในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์
4. หากบุคคลใดไม่มียีนกลายพันธุ์ที่เป็นลักษณะเฉพาะของ "นกฮูกพันธุกรรม" แต่เข้านอนดึกกว่าปกติมากอยู่เสมอ นั่นคือ หลังตี 1 แม้จะนอนไปแล้ว 8-9 ชั่วโมง ความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายก็เพิ่มขึ้น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่อาจเร่งการแก่ด้วย