9 อาหาร ที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

ทุกคนต่างก็มีอารมณ์แปรปรวนบ้างเป็นครั้งคราว แต่โชคดีที่มีผลิตภัณฑ์ที่สามารถขจัดอารมณ์ด้านลบออกไป ปรับปรุงสภาพร่างกายและอารมณ์ของบุคคล และทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น

อาหารที่ช่วยให้มีความสุขขึ้นคือสารต้านอาการซึมเศร้าจากธรรมชาติ ฉะนั้นจำไว้ให้ดีเพราะอาจเกิดอาการซึมเศร้าได้

ดาร์กช็อกโกแลต

นอกจากจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติดีแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระงับความวิตกกังวล ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในดาร์กช็อกโกแลตเช่นกัน สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ แต่ไม่ควรทานมากเกินไป เพราะเพียงแค่ทานช็อกโกแลตชนิดนี้เพียงไม่กี่กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว

[ 1 ]

ปลาแซลมอน

ปลาชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยต่อต้านภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน และช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มความจำและสมาธิอีกด้วย

ผักโขม

ใบเขียวเหล่านี้เป็นแหล่งสะสมของกรดโฟลิกและวิตามินบี ซึ่งนักวิทยาศาสตร์บอกว่าเป็นตัวช่วย "เพิ่มอารมณ์" ได้ดี ไม่เชื่อเหรอ? ลองดูการ์ตูนเรื่องป็อปอายเดอะเซเลอร์แมนสิ กะลาสีตัวน้อยที่กลายเป็นซูเปอร์แมนตัวจริงหลังจากกินผักโขมเข้าไปหนึ่งกำมือ พืชชนิดนี้จะช่วยให้คุณมีพละกำลัง ร่าเริง และกระฉับกระเฉงเหมือนตัวการ์ตูน

ไก่

เนื้อไก่ขาวมีวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน การขาดฮอร์โมนแห่งความสุขจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด เซโรโทนินยังช่วยให้นอนหลับได้ตามปกติอีกด้วย

[ 2 ]

เต้าหู้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ยอดเยี่ยมและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่หนึ่งในนั้น ก็ยังควรรวมชีสชนิดนี้ไว้ในอาหารของคุณ เต้าหู้เป็นแหล่งทริปโตเฟนที่มีคุณค่า ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินได้อย่างแข็งขัน จึงทำให้คุณอารมณ์ดีได้

อะโวคาโด

แหล่งพลังงานและความมีชีวิตชีวาที่แท้จริง ไขมันในผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นหลัก ซึ่งมีประโยชน์ต่อหลอดเลือดและหัวใจ และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย หากต้องการรู้สึกถึงความแข็งแรงและพลังงาน เพียงแค่กินอะโวคาโดครึ่งลูกต่อวัน สารบำรุงในอะโวคาโดจะช่วยจัดการกับอารมณ์หดหู่ของคุณได้อย่างลงตัว

โยเกิร์ตกรีก

คุณไม่จำเป็นต้องไปกรีซเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์นี้ คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ โยเกิร์ตกรีกเป็นนมเปรี้ยวของเรา แต่ข้นมาก อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินซึ่งช่วยปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติและทำให้ระบบประสาทสงบ แคลเซียมช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ช่วยให้สมองหลั่งสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ได้ดี

ชาเขียว

วาเลอเรียนอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและธีอะนีนทำให้มีคุณสมบัติในการปกป้อง จึงช่วยระงับความตื่นตัว ดังนั้น ในสถานการณ์ที่เครียด ควรชงชาเขียวหอมกรุ่นก่อนรับประทาน

เบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานิดินและแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันความเครียดและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ เบอร์รี่ที่อร่อยและชุ่มฉ่ำยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และเสริมสร้างสุขภาพทางปัญญาของมนุษย์อีกด้วย

[ 3 ]