วิธีเพิ่มน้ำหนัก: คำถามและคำตอบ

แม้จะฟังดูขัดแย้งกันเล็กน้อย แต่คำถามที่ว่า "จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร" มีความสำคัญสำหรับบางคนพอๆ กับคำถามเรื่องการลดน้ำหนักสำหรับคนอื่นๆ การผอมเกินไปก็เป็นปัญหาเดียวกันกับโรคอ้วน

เราทุกคนคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าหลายคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการฝึกซ้อมในยิมอย่างต่อเนื่อง นั่งกินอาหารที่หนักหน่วง และทั้งหมดนี้ก็เพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อยสักสองสามกิโลกรัม เป็นเรื่องยากมากที่คนเหล่านี้จะจินตนาการว่าบางคนฝันที่จะเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งต่างจากพวกเขา

[ 1 ]

วิธีเพิ่มน้ำหนักและสิ่งที่คุณต้องมี

หุ่นที่เพรียวบางก็สวยมาก นั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่คิด และถ้าจะพูดตามจริงแล้ว ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาพูดถูก แต่ความผอมเกินไปนั้นแฝงไปด้วยภัยคุกคาม ผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักเพื่อแสวงหาความงาม แต่พวกเธอไม่สงสัยว่ามีอันตรายอะไรซ่อนอยู่ในแม่น้ำสายนี้ที่ไหลไปสู่แท่นบูชาในอุดมคติของผู้หญิง น้ำหนักน้อยเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ แพทย์ได้ให้ความสนใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าถึงความจริงที่ว่าผู้หญิงที่ผอมเกินไปอาจสูญเสียการทำงานของระบบสืบพันธุ์บางส่วนหรือทั้งหมด ซึ่งจะฟื้นฟูได้ยากกว่าการลดน้ำหนักมาก แล้วจะทำอย่างไรหากคุณลดน้ำหนักมากเกินไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกระตุ้นความอยากอาหาร เนื่องจากร่างกายคุ้นเคยกับอาหารในปริมาณเล็กน้อย จึงไม่จำเป็นต้อง "เติม" อาหารเข้าไปบ่อยๆ ดื่มน้ำให้มาก: น้ำผลไม้ น้ำหวาน น้ำ หรือแม้แต่เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่ดี คุณต้องกินบ่อยๆ - ห้าหรือหกครั้งต่อวัน แต่ที่สำคัญคือคุณไม่ควรทานอาหารมากเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ควรทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป

หากคุณรู้สึกหิวแม้เพียงเล็กน้อย อย่าลืมกินอะไรสักอย่าง อย่าทำให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าก่อนหน้านี้ต้องเครียดเพิ่ม หลังจากกินเสร็จ อย่าลืมพักผ่อน เน้นที่ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอาหารของคุณ พยายามให้มื้ออาหารของคุณอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์เป็นไข่ ไก่ ปลา และเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ ผลิตภัณฑ์ชีสและโปรตีนเชคล้วนดีต่อสุขภาพและรสชาติดี

ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณสามารถลืมคำถามที่ว่า “จะเพิ่มน้ำหนักอย่างไร” ไปตลอดกาลได้เลยใช่หรือไม่?

วิธีเพิ่มน้ำหนัก: การรับประทานอาหารแบบพิเศษ

การรับประทานอาหารที่ดีเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่กินมากเกินไป ไม่มีประโยชน์ใดๆ ในการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้อ้วนขึ้นอีก ดังนั้นการยึดมั่นกับอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณไม่เพียงแต่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังสวยงามอีกด้วย

สำหรับมื้อเช้า คุณควรทานอะไรที่มีชีสเป็นส่วนประกอบหลัก และทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเบาๆ ในเวลาเดียวกัน ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับมื้อนี้ โดยข้าวโอ๊ตสามารถเติมน้ำผึ้งหรือถั่วเพื่อเพิ่มรสชาติที่สดใสได้ ซุปผักและสลัดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับมื้อเที่ยง ขอแนะนำให้ทานเนื้อสัตว์ พาสต้าหรือมันฝรั่ง (ควรเป็นแบบบด) ก็รับประทานได้เช่นกัน ในช่วงบ่าย คุณสามารถทานโยเกิร์ตไขมันสูงเป็นของว่างได้ เพื่อให้ท้องของคุณไม่ว่างเกินไป ไข่เจียวที่มีเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อยเหมาะสำหรับมื้อเย็น นอกจากนี้ ขอแนะนำให้เสริมเมนูด้วยผลไม้และผัก (เช่น มะเขือเทศ แอปเปิล ลูกแพร์ เป็นต้น)

สำหรับคนผอมมาก การออกกำลังกายในยิมเป็นระยะๆ จะเป็นประโยชน์ สิ่งเดียวคือชุดการออกกำลังกายควรมีเป้าหมายเฉพาะในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มน้ำหนัก ก่อนไปยิม คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณพัฒนาชุดการออกกำลังกายพิเศษ